Neues von dietix

Ihr persönliches Fitnessprogramm für die Sommerfigur

2011-06-27 11:53:00

Los geht’s - mit dietix und einfachen Fitness Übungen zu Ihrer Traumfigur und einem sexy Body: investieren Sie täglich eine halbe Stunde Zeit in sportliche Aktivitäten und unsere Tipps und Sie werden sich im Bikini wohl fühlen.

Benutzen Sie einen Schrittzähler
Wenn Sie einen Anreiz brauchen, um aktiv zu werden, tragen Sie eine Woche lang einen Schrittzähler (oft in Ihrem Handy integriert). Er ermuntert Sie zum Gehen! Versuchen Sie Ihre Gesamtschrittzahl im Laufe der Woche zu erhöhen: Lassen Sie Rolltreppe und Fahrstuhl links liegen und steigen Sie Treppen. Je mehr Stufen Sie steigen, desto besser werden die Muskeln in Ihren Waden und Oberschenkeln trainiert.

Arme straffen
Wenn Sie Ihre Arme auch gerne in einem kurzärmeligen Sommerkleid zeigen möchten, beginnen Sie jetzt damit, sie zu straffen! Hier ist eine einfache 5-minütige Übung: Klatschen Sie die Hände über dem Kopf zusammen und ziehen Sie die Arme anschließend bis auf Schulterhöhe auseinander, als ob Sie an einem straffen Gummiband ziehen. Wiederholen Sie das 20-mal, kurze Pause, dann 20 weitere Wiederholungen. Versuchen Sie, Ihre Arme angespannt zu lassen und leisten Sie beim Absenken so viel Widerstand wie möglich.

Po straffen
Im Sommer zeigt man mehr Figur als im Winter. Sorgen Sie dafür, dass Sie das ganz entspannt tun können. Straffen Sie daher auch Ihren Po: Knien Sie auf allen Vieren und heben Sie Ihr rechtes Bein seitlich an (als ob Sie Ihr Bein "schräg stellen"!) Halten Sie Ihren Fuß auf der gleichen Höhe wie Ihr Knie und verharren Sie 20 Sekunden in dieser Position. Halten Sie Ihr Bein so hoch wie möglich, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Vergessen Sie das andere Bein und Ihre Atmung während der gesamten Übung nicht.

Versuchen Sie Tae Bo
Tae Bo ist wunderbar, um Arme und Schultern für Ihr Sommerkleid zu straffen. Probieren Sie eine der Übungen doch mal zuhause: Stehen Sie mit gespreizten Beinen, Hände zu Fäusten geballt, Arme gebeugt, Ellbogen an den Seiten angelegt; boxen Sie abwechselnd mit den Händen gerade nach vorne. Legen Sie Ihr ganzes Gewicht in diese Bewegung und atmen Sie dabei jedes Mal aus. Sie können so 100 Kalorien in 10 Minuten verbrennen!

Beine straffen
Jetzt, wo es endlich wärmer wird, möchte man ja eigentlich die langen Hosen gegen leichte Sommerkleider eintauschen. Um Ihre Beine zu trainieren, setzen Sie sich möglichst weit nach hinten auf einen Stuhl; heben Sie Ihre Unterschenkel an, bis Ihre Beine ausgestreckt sind. Legen Sie anschließend ein Buch oder eine Packung Zucker auf Ihren Spann. Halten Sie Ihre Beine 30 Sekunden in dieser Position. Eine ausgezeichnete Übung zur Straffung der Oberschenkel und zur Stärkung Ihrer Kniegelenke.

Machen Sie Frühjahrsputz
Bringen Sie Ihre Wohnung auf Vordermann und sich gleich mit! Hausarbeit eignet sich erstaunlich gut zum Verbrennen von Kalorien (eine halbe Stunde Gartenarbeit und zehn Minuten Hausarbeit verbrauchen etwa 200 kcal). Betten abziehen und Böden wischen beschleunigen den Puls. Und das ist längst noch nicht alles − Studien haben gezeigt, dass sich ein gründlicher Frühjahrsputz auch hervorragend für den Stressabbau eignet. Entrümpeln Sie Ihr Haus und Ihren Geist!

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